STÅ (OG SIT) HØY Hjernen din sjekker hele tiden inn med resten av kroppen din for å finne ut hvordan du har det, sier Kelly McGonigal, PhD, helsepsykolog ved Stanford University. 'Når holdningen din er oppreist, er meldingen den får: Jeg har det bra med meg selv. ' En studie, publisert i fjor i European Journal of Social Psychology , fant ut at forsøkspersoner som satt oppreist i stolene i stedet for å slenge seg, var mer sikre på utsagn de skrev. Å holde skuldrene tilbake og brystet åpne får deg også til å se høyere, slankere og strålende selvsikker ut. For noen ideer om hvor du skal begynne, prøv ELLER sin holdningstreningsplan .
VÆR EN OBSERVATØR, IKKE EN DOMMER Ikke avgi gode/dårlige/pene/stygge dommer når du ser deg i speilet. 'Hvis du har et arr, kan du bestemme deg for å se det som en feil eller bare som et minne om en skade,' sier Stacey Tantleff-Dunn, PhD, førsteamanuensis i psykologi ved University of Central Florida og direktør for Laboratory for studiet av spising, utseende og helse. Prøv å ta inn dine fysiske egenskaper slik du ville gjort det til et barn eller en kjær venn – med takknemlighet og aksept, ikke kritikk. 
FINN NOE Å BEundre – I DEG SELV 'Studier som bruker eye-tracking-teknologi har vist at folk som er misfornøyde med utseendet sitt, ikke tar hensyn til sine opplevde feil når de ser seg i speilet, sier Nancy Etcoff, PhD, direktør for programmet i estetikk og velvære ved Massachusetts General Hospital. Vend blikket mot funksjonen du liker (vi vet du har minst en). 'Når øynene dine tar inn noe som gleder deg, aktiveres hjernens belønningssystem, og løfter hele humøret,' sier Etcoff. 
SET PÅ ET GLAD ANSIKT «Vi finner alle smilende ansikter mer attraktive enn ikke-smilende», sier Paul Ekman, PhD, professor emeritus i psykologi ved University of California San Francisco School of Medicine, som har studert ansiktsuttrykk i flere tiår. Et smil løfter ikke bare musklene rundt øynene og leppene, for et mer ungdommelig utseende, men genererer også en feel-good ringvirkning: Hjernen din får en umiddelbar humørboost fra muskelsammentrekningene, og den boosten opprettholdes når folk smiler tilbake på deg. 
PUSTE DYPTE Overfladisk pust manifesterer seg som spenninger i ansiktet, halsen, til og med skuldrene. På den annen side, når du tar dype, sakte åndedrag, ser og føler du deg mer komfortabel i kroppen. Så ta et sekund, nyt bildet og pust. 
BARE SI 'TAKK Når du komplimenterer et barn for kjolen hennes, svarer hun ikke 'Å, jeg synes ikke den passer helt riktig.' (Men hun kan kanskje si: 'Takk! Og se på skoene mine! Og flettene mine! Og fortalte jeg deg at jeg er den tredje høyeste jenta i klassen min?') Slutt å avlede ros om utseendet ditt. Bare si 'takk' når noen komplimenterer ditt tykke hår eller glitrende øyne. Du – og din beundrer – vil føle deg bedre med utvekslingen, og skape positiv forsterkning som gjør at du både vil gi og motta komplimenter oftere. 
BRUK FARGE Vi snakker ikke om en fuchsia buksedress. Bare en liten fargetone – for eksempel i et halskjede eller skjerf – kan lyse opp ansiktet ditt og humøret ditt. Ikke sikker på hva du skal legge til garderoben din av svart og greige? Prøv blått: 'Det anses universelt som en 'glad' farge, og det er en nyanse som ser bra ut på alle, sier motestylist Joe Lupo, medforfatter av Liv i farger. Hvis hudtonen din er varm (den ser guloransje ut ved siden av et stykke hvitt papir), velg kongeblått; hvis huden din er kjølig (den har en mer rosa fargetone), prøv isigere blues eller aquas. 
LØS OPP 'Kroppsbildet kan påvirkes eksternt - av et tall på en skala eller et bilde i et speil - men det påvirkes også av fysiske opplevelser som ubehag, sier McGonigal. Når du bruker klær i den mindre størrelsen du ønsker å være (eller en gang var), sender følelsen av innsnevring et konstant signal til hjernen din om at du ikke er tynn nok. Dette er ikke en appell for elastiske linninger ('At se ut som en sklump vil ikke gjøre mye for kroppsbildet ditt heller,' sier McGonigal), men for klær som er både elegante og komfortable - i den størrelsen du er nå. 
Foto: Dimitrios Kambouris/WireImage.com
GI DEG SELV EN REALITETSKJEKK Med mindre du lever av nettet (og hvis du leser dette, gjør du det sannsynligvis ikke), blir du bombardert med mediebilder av pilaktige, porløse kvinner (eksempel: ovenstående). Det er menneskelig natur å sammenligne deg selv med disse bildene – men hvis du ikke er en supermodell, kommer du til kort. Inntil slike bilder er stemplet med advarselsetiketter (en idé britiske og franske lovgivere har foreslått), når du tar deg selv i ferd med å sammenligne, husk at disse bildene er utrolig urealistiske – laget av team av lyseksperter, makeupartister og en vanskelig lite dataprogram kalt Photoshop. De er laget for å få deg til å føle deg usikker og oppmuntre deg til å åpne lommeboken . 'Studier av tenåringer har vist at økt mediekunnskap reduserer sammenligninger og negativitet om utseende,' sier Kerry O'Brien, PhD, en psykologi-lektor ved University of Manchester.
VELG DINE VENNER MED KLOKT Nylig forskning viser at våre sosiale nettverk har en dyp effekt på vår atferd og holdninger – inkludert hvordan vi oppfatter utseendet vårt. 'Det er vanskelig å føle seg bra med utseendet ditt hvis du er omgitt av folk som kritiserer sitt eget,' sier Etcoff. 'Tilbring tid rundt mennesker som er trygge på kroppen sin, og du vil finne deg selv å følge etter.' Og hvis du ikke allerede har noen homofile menn i vennekretsen din, kan det være lurt å legge til noen: En studie publisert i fjor i tidsskriftet Kroppsbilde fant ut at vennskap med homofile menn kan heve kvinners kroppsaktelse. 
SE DEG SELV I ET FLITTERENDE LYS Vi mener det bokstavelig talt, som med å bytte lyspærer. Hvitbelagte glødepærer kaster en vask av mykt, vakkert lys, sier belysningsekspert Dan Blitzer, president for Practical Lighting Workshop. Philips Natural og GE Reveal-merkene filtrerer også ut gule toner for et rent hvitt lys som passer lett på alle hudtoner. Vurder også plasseringen av lysarmaturene dine: 'Når lys når ansiktet ditt fra alle retninger, minimerer det linjer og skygger,' sier Blitzer. Bytt ut takbelysning på badet med armaturer på hver side av speilet. Hvordan føle seg vakker
Hvordan elske utseendet ditt 
Guiden til kveldsøyne 
Fem ekte makeovers – innenfra og ut 
