15 matvarer for en gladere mage

artisjokk glad mage mat

Foto: Alexandralaw1977/Thinkstock

Artisjokker eller Artisjokkhjerter
Fiberen: 10,3 gram for en middels artisjokk, 7,2 gram for en halv kopp artisjokkhjerter

Prøv disse: Grillede artisjokker , el stekt kylling med grønne bønner og artisjokker svarte bønner glad mat

Foto: tycoon751/Thinkstock

Svarte bønner
Fiberen: 7,5 gram i en ½ kopp

Prøv disse: Quinoa svart-bønne chili , eller kylling, svarte bønne og ruccolasalat bringebær glad mage mat

Foto: Olha_Afanasieva/Thinkstock



Bringebær
Fiberen: 4 gram i 1/2 kopp

Prøv disse: Dryss over gresk yoghurt, eller unn deg selv en bringebærspenne for dessert rosenkål glad mage mat

Foto: YelenaYemchuk / Thinkstock

Perlebygg
Fiberen: 6 gram i 1 kopp, kokt

Prøv dette: Potter med grønnsaker bygg fullkornspasta glad magemat

Foto: fpwing/Thinkstock

Pistasjnøtter
Fiberen: 3,2 gram i ¼ kopp

Prøv disse: En liten håndfull rå eller stekt, en siderett med ris med spinat og pistasjnøtter, eller en stekt betesalat med ruccola, pistasjnøtter og geitost

Foto: Svetl / Thinkstock

Rosenkål
Fiberen: 3 gram i 3/4 kopp

Prøv disse: Stekt rosenkålchips , pannestekt rosenkål med chorizo ​​, eller stekt rosenkål med asiatisk vinaigrette .

Foto: fabioski/Thinkstock

Pærer
Fiberen: 5,5 gram i 1 middels pære

Prøv disse: Skåret i skiver for en matbit, eller en dessert av ristede pærer med ricotta og honning

Foto: VeselovaElena

Kikerter
Fiberen: 6,2 gram i ½ kopp

Prøv dette: Raske og enkle ristede garbanzobønner

Foto: DenBoma

Solsikkefrø
Fiberen: 3,6 gram i ¼ kopp, stekt

Prøv dette: Tomat basilikum solsikkefrø pate .

Foto: Lecic/Thinkstock

Bjørnebær
Fiberen: 3,8 gram i ½ kopp

Prøv dette: Pop dem som de er, eller prøv disse stekte aprikosene og bjørnebærene

Foto: PicturePartners

Farro
Fiberen: 7 gram i en ¼ kopp, tørr

Prøv dette: Farro med feta, sitron og pinjekjerner

Foto: Lillia Ovdiienko/Thinkstock

Air-Popped Popcorn
Fiberen: 3,5 gram i 3 kopper

Prøv disse: Røkt paprika popcorn, eller pizza popcorn

Foto: nektarin / Thinkstock

Avokado
Fiberen: 6,7 gram i ½ avokado

Prøv disse: Den ultimate avokadotoasten, avokado med sesamolje, eller, for en nytelse etter middagen, avokadosjokoladepudding

Foto: RightOne/Thinkstock

Linser
Fiberen: 7,5 gram i 1/2 kopp, kokt

Prøv disse: Linser med hvitløksconfit , eller søtpotet og rød linsebisque

Foto: zuellen/Thinkstock

Hel hvete spaghetti
Fiberen: 6,3 gram i 1 kopp, kokt

Prøv dette: Hel hvete spaghetti med kapers pesto saus

Interessante Artikler