20-minutters tredemølletrening som brenner fett

negler avslører om helseNeste gang du er på treningsstudioet, bytt ut den vanlige 'fettforbrenner'-økten på ellipsebanen med denne rutinen. Treningen er full av endringer i hastighet og stigning, laget av Bonnie Micheli og Tracy Roemer, medgründerne av Shred415 treningsstudioer, setter deg gjennom dine høyintensitetsintervaller, som undersøkelser viser bidrar til å forbrenne mer fett både rett under huden og i det vanskelig smeltende mageområdet. (Ikke bekymre deg - det er innebygde hvileperioder også.)

Turgåere bør holde seg nærmere de nedre endene av fartsområdet, mens løpere bør jobbe mot de høyere endene. (Bruk dette trikset for å veksle mellom hastigheter slik at du ikke kaster bort tid på å trykke på knappene for hastighet opp og hastighet ned igjen og igjen). Uansett om du løper eller går (eller gjør en blanding av begge), husk disse formtipsene fra Micheli og Roemer: Hold hodet rett over skuldrene, i stedet for å stikke det fremover; klem nedre magemuskler for å forhindre at korsryggen buer eller runder seg; slapp av overkroppen (skuldrene skal være nede, ikke oppe ved ørene); og hold armene bøyd i 90 grader.

TRENINGEN

3-minutters oppvarming
1 minutt – Hastigheten din bør være mellom 3 mph og 5,5 mph og stigning på null.
Pusten burde ikke være vanskelig i det hele tatt nå.
1 minutt – Hold deg på null stigning, men øk hastigheten med 0,1 eller 0,2 mph.
1 minutt – Øk hastigheten med ytterligere 0,1 eller 0,2 km/t, mens du holder stigningen på null.

1-minutters gjenoppretting – Still inn hastigheten mellom 2 og 3 mph. Du bør gå sakte nok til å trekke pusten.

4-minutters Rolling Hill Walk eller Run
1 minutt – Still inn stigningen på 4 prosent og hastigheten mellom 3,2 mph og 6 mph.
Dette skal føles utfordrende.
1 minutt – Sett stigningen tilbake til null, men øk tempoet med 0,1 eller 0,2 km/t.
1 minutt – Øk stigningen tilbake til 4 prosent mens du holder raskere tempo.
Å forkorte skrittene vil hjelpe deg med å håndtere stigningen.
1 minutt – Sett stigningen tilbake til null, men øk tempoet med ytterligere 0,1 eller 0,2 km/t.

1-minutters gjenoppretting

5-minutters Rolling Hill Walk eller Run
1 minutt – Still inn hastigheten mellom 3,2 mph og 6 mph med null stigning.
1 minutt – Øk stigningen til 10 prosent og få ned hastigheten til mellom 2,5 og 4 mph. Pump armene raskere for å hjelpe deg med å komme deg opp bakken.
1 minutt – Senk stigningen tilbake til null og øk hastigheten til mellom 3,4 og 6,5 mph.
1 minutt – Øk stigningen til 10 prosent og få ned hastigheten til mellom 2,5 og 4 mph.
1 minutt – Sett stigningen tilbake til null og øk hastigheten til mellom 3,5 og 6,7 mph.

1-minutters gjenoppretting

4-minutters flatt trykk
1 minutt – Start med null stigning og hastighet mellom 3,2 mph og 6 mph.
1 minutt – Få farten opp til mellom 3,7 og 7 mph, og hold stigningen på null.
1 minutt – Gjenopprett ved mellom 2 og 3 mph.
1 minutt – Få farten opp til mellom 4 og 7,5 mph – din raskeste hastighet på treningsøkten.

1-minutters gjenoppretting/nedkjøling

Interessante Artikler