Vitaminer og kosttilskudd du bør ta - Dr. Oz

De 3 viktige kosttilskuddene du bør ta

Hver dag deler Dr. Oz ut et vell av innovative tips slik at du kan leve ditt sunneste liv. Men husk at du ikke trenger å gjøre eller prøve alt som anbefales. Ta kosttilskudd, for eksempel. Mens Dr. Oz ofte rapporterer om fordelene med ulike kosttilskudd, forventer han på ingen måte at du tar hvert eneste kosttilskudd som er nevnt i programmet.

For å fjerne forvirring, følg denne tommelfingerregelen: Unngå å ta mer enn 5 forskjellige kosttilskudd per dag, som en grunnkur. Ved å gjøre det kan du risikere potensielle negative pilleinteraksjoner, så diskuter alltid med legen din eller apoteket først.

For å enkelt hjelpe din diett, listet nedenfor er de 3 kosttilskuddene som Dr. Oz anser som absolutt essensielle for alle å ta: et multivitamin, omega-3-fettsyrer og kalsium med magnesium. Alt annet bør tilpasses i henhold til kjønn, alder eller helsemål som vekttap, forbedret hukommelse eller stresslindring.

Dr.Oz sine 3 nøkkeltilskudd

1. Et multivitamin
Mens ideelt sett bør majoriteten av næringsstoffene dine komme fra et sunt kosthold rikt på frukt og grønnsaker, sørger et multivitamin for at ingenting faller gjennom sprekkene. En multi sikrer at du får alle de essensielle vitaminene og mineralene som anbefales for hver dag, holder motoren i gang jevnt og gir beskyttelse mot kroniske sykdommer som brystkreft, tykktarmskreft og hjertesykdom.

Det typiske multivitaminet inneholder omtrent 10 vitaminer og 10 mineraler inkludert vitamin A, C, D, E, K og mineraler som kalium og sink. Sørg for at multien din inneholder jod, et mineral som noen ganger utelates av visse produsenter og som er viktig for hjertet, skjoldbruskkjertelen, hjernen og andre vitale organer.

Når du kjøper multivitaminer, se etter flasker merket med 100 prosent daglig verdi (DV). Unngå i tillegg megadoser, for eksempel kosttilskudd som inneholder 500 prosent DV, med tanke på at du også vil absorbere vitaminer og mineraler fra maten du spiser.

Til slutt, sørg for å dele multivitaminet i to doser. Ta halvparten om morgenen og halvparten om natten siden kroppen din bare kan absorbere så mange vitaminer på et gitt tidspunkt.

Neste: Superstjernetilskuddet for hjerne-, hjerte- og vaskulær helse 2. Omega-3 fettsyrer/fiskeolje
Omega-3 fettsyrer er superstjernefettene som styrker hjernen din, beskytter hjertet og arteriene, bekjemper rynker, smører leddene og mer. Det er 3 typer omega-3 fettsyrer:

Alfa-linelensyre (ALA) fant valnøtter, linfrø og olivenolje
Dokosaheksaensyre (DHA) finnes hovedsakelig i fiskeolje
Eikosapentaensyre (EPA) finnes også i fiskeolje

Ikke alle omega-3 eller fiskeoljetilskudd er like. Det som er viktig å huske når du kjøper en er å se etter en som inneholder 600mg DHA. (Du må kanskje ta mer enn én pille for å få denne dosen). DHA er fettsyren som utgjør en stor del av hjernevevet. Ikke bare støtter DHA hjernens funksjoner, men det forbedrer også hvordan hjernen lagrer og bruker energi. Det har også vist seg å være en god depresjonsbekjemper.

Ta dette tillegget ved frokosttid. Oppbevar den i kjøleskapet for å holde fiskeoljen vare lenger og forhindre at den blir ødelagt.

3. Kalsium med magnesium
Uten kalsium i kostholdet ditt, vil kroppen stjele dette næringsstoffet fra beinene dine, noe som svekker beinene dine. Kalsium kombinert med magnesium støtter ikke bare beinene dine, men holder også tennene og musklene sunne. Det er viktig å ta disse mineralene sammen siden kalsium alene kan forårsake forstoppelse, mens magnesium vil forhindre denne bivirkningen.

Velg et kosttilskudd som inneholder 600mg kalsium med 400mg magnesium og ta en gang om dagen. Husk å alltid drikke med et fullt glass vann. Ikke ta dette tilskuddet innen 1-2 timer etter at du har tatt multivitaminet ditt, siden kalsium kan blokkere kroppen fra å absorbere andre næringsstoffer.

Mer fra Dr. Oz