All lidelsen som foregår inne i tankene våre er ikke virkelighet, sier Byron Katie. Det er bare en historie vi torturerer oss selv med. Hun har et enkelt, fullstendig replikerbart system for å frigjøre oss fra tankene som får oss til å lide. «All krig begynner på papiret,» forklarer hun. Du skriver ned dine stressende tanker, og stiller deg selv følgende fire spørsmål: Spørsmål 1: Er det sant?
Dette spørsmålet kan forandre livet ditt. Vær stille og spør deg selv om tanken du skrev ned er sann.

Spørsmål 2: Kan du absolutt vite at det er sant?
Dette er nok en mulighet til å åpne sinnet ditt og gå dypere inn i det ukjente, for å finne svarene som lever under det vi tror vi vet.

Spørsmål 3: Hvordan reagerer du – hva skjer – når du tror på den tanken?
Med dette spørsmålet begynner du å legge merke til indre årsak og virkning. Du kan se at når du tror tanken, er det en forstyrrelse som kan variere fra mildt ubehag til frykt eller panikk. Hva føler du? Hvordan behandler du personen (eller situasjonen) du har skrevet om, hvordan behandler du deg selv, når du tror på den tanken? Lag en liste, og vær spesifikk.

Spørsmål 4: Hvem ville du vært uten tanken?
Se for deg selv i nærvær av den personen (eller i den situasjonen), uten å tro tanken. Hvordan ville livet ditt vært annerledes hvis du ikke hadde evnen til å tenke den stressende tanken? Hvordan ville du følt deg? Hva foretrekker du – livet med eller uten tanken? Hva føles snillere, mer fredelig?

Snu tanken:
'Turnround' gir deg en mulighet til å oppleve det motsatte av det du tror. Når du har funnet en eller flere snuoperasjoner til den opprinnelige uttalelsen din, inviteres du til å finne minst tre spesifikke, ekte eksempler på hvordan hver snuoperasjon er sann i livet ditt.

Som en påminnelse bør du alltid konsultere legen din for medisinsk råd og behandling før du starter et program.