For tredje gang nå har jernvarehandelen gitt deg feil lyspære, kanskje fordi hun fortsatt ikke har fått av @#*! mobiltelefon. Dårlig service er ikke en forbrytelse, men det kan sikkert gi deg lyst til å begå en, og det samme kan en rekke daglige irritasjoner (bli avskåret på motorveien, bare savner toget). Amerikanere rapporterer at de mister besinnelsen i gjennomsnitt tre til fire ganger i uken, ifølge Raymond W. Novaco, PhD, University of California, Irvine, professor i psykologi og sosial atferd som laget begrepet 'anger management' i 1975. For å kjøle seg raskt ned. :

1. Kall det: I det øyeblikket du kjenner at temperaturen stiger, fortell deg selv: 'Jeg er plaget, og det kan gjøre dømmekraften min uskarp,' foreslår Novaco.

2. Ikke vent med å inhalere: Hver av oss har en unik sinneterskel basert på kjemikalier som serotonin, sier Emil Coccaro, MD, leder av avdelingen for psykiatri ved University of Chicago, hvor han driver et laboratorium for aggresjonsforskning. Avhengig av hva slags dag du har, varierer opphisselsen din, og når den er høy, er det lettere å eksplodere. Regelmessig trening og avslapning kan hjelpe deg med å senke opphisselsesnivået ditt og i sin tur holde deg under bristepunktet ditt, slik at du er mer immun mot frekke bemerkninger og andre daglige forverringer. Hvis du føler at du blir opparbeidet, er det bare å begynne å puste dypt for å roe deg ned: Se for deg at pusten går inn og ut gjennom hjertet ditt mens du tenker på noe i livet ditt med takknemlighet, foreslår Deborah Rozman, PhD, en California-psykolog og medforfatter av Transforming Stress: HeartMath-løsningen for å lindre bekymring, tretthet og spenning , som har testet denne tilnærmingen i kliniske studier. Etter bare fem sykluser bør systemet være tilbake til en mer følelsesmessig balansert, jevn kjøl.

3. Merknad til deg selv: 'Jeg er flott.' Roten til sinne er selvtillit – en selgers inkompetanse får deg ikke til å bli raseri med mindre du føler deg hjelpeløs, plaget, overanstrengt eller på annen måte utsatt – sier Steven Stosny, PhD, en sinnespesialist i Maryland som har behandlet mer enn 6000 mennesker og skrevet Du trenger ikke å ta det lenger. Så så snart du begynner å strie, vend tankene dine til hva eller hvem som helst som får deg til å føle deg bra med deg selv – en prestasjon, fremtidige mål, et kjæledyr – så lenge det ikke har noe med saken å gjøre. Det raske skiftet i fokus kan knipse deg ut av et temperament.

4. Tenk på noe morsomt: Hvis du allerede er i full gass, kan du skremme deg ut av det med humor, sier Coccaro. Et gammelt triks er å forestille seg personen som gjør deg sint, stå der naken – kanskje de til og med sklir på et bananskall eller får en pai kastet i ansiktet. En annen standby er å huske favorittkomiske øyeblikk ( Jeg elsker Lucy i godterifabrikken? Jerry Seinfeld yada-yada-yada-ing? Chris Rocks siste konsert? Noen 2-åringer som spiser en cupcake?).

5. Tøm tankene dine: Ved høye nivåer av opphisselse blir tenkningen uklar (oppmerksomheten blir mindre, og vi opererer fra vårt primitive kamp-eller-flukt-instinkt). For å skjære gjennom tåken, ha spørsmål klare til å stille deg selv, foreslår Stosny: Hvis det er en overgriper, hva er minst to grunner til at denne personen utagerer? I en trafikkork erkjenner du frustrasjonen over situasjonen med en rask mental notis – 'Så her er vi' – og gå deretter til 'Hvordan skal jeg komme meg videre?'

Fra oktober 2007-utgaven av ELLER .

Flere måter å holde seg rolig på

• Ta stressdetektortesten
• 3 måter å endelig slappe av på
• Hvordan redusere angst og stress