Da L.A.Dodgers' slugger på 10 millioner dollar Andre Ethier ble skadet i begynnelsen av årets baseballsesong, var Sue Falsone den som løp ut for å vurdere skaden hans - og det var litt av historien. Falsone, 38, er den første kvinnelige hovedtreneren innen store amerikanske proffidretter. Selv om hun møter unike hindringer (på noen stadioner er det ikke noe sted for henne å skifte til uniformen, så hun må stå i kø på dametoalettet), kommer Falsones jobb også med sjeldne fordeler. «Forleden jobbet jeg med midtbanespiller Matt Kemp, og folk ropte på ham da jeg hørte navnet mitt også,» sier hun. 'Det var en 12 år gammel jente som sa: 'Jeg vil gjøre det du gjør.' Hvor kult er det?' For å gjøre det hun gjør, har Falsone samlet et vell av kunnskap om menneskekroppen i bevegelse. Selv om de fleste av oss ikke spiller 162 kamper i sesongen, kan alle – fra triatleter til treningsfober – ha nytte av tipsene hennes om å lindre smerter og forebygge skader i utgangspunktet.
Behandle føttene dine
Falsone anbefaler å bruke YogaToes (tilgjengelig på yogapro.com ) – som ligner på pedikyrseparatorer, men tykkere – i opptil 30 minutter om dagen. Hun lar også spillerne rulle buene sine over en baseball. Disse tiltakene aktiverer muskler som hjelper til med å støtte buen og strekke fascien, vevet som binder muskler. 'Strekke fotfascia frigjør spenninger hele veien oppover bena,' sier Falsone.
Avlast stramme hamstrings
Stramhet i baksiden av bena kan være et tegn på ustabilitet i kjernen, ettersom benmusklene prøver å kompensere. Det perfekte trekket for både å lette spenningen og styrke overkroppen din er den omvendte hamstring-strekken fordi den engasjerer kjernemuskulaturen for å holde deg balansert. Gjør fem repetisjoner med hvert ben.
Beskytt knærne dine
Med ømme knær kan den virkelige synderen være hoftene: Når hoftemusklene dine er svake, kan knærne ende opp med å belaste mer enn de er designet for å håndtere, forklarer Falsone. For å slippe litt press, bygg opp hoftemusklene ved å gjøre tre sett med ti repetisjoner med setebroer og båndvandringer.
Gjør minimum
Når Falsone ikke har tid til sin egen treningsøkt, er hun avhengig av sin bedre enn ingenting-rutine. «Jeg tar noen minutter med push-ups og knebøy fordi de gir deg mye penger» – flere muskelgrupper i to bevegelser.
Ta et kontrastbad
Etter kamper veksler Falsones spillere mellom varme og kalde bløtlegginger. Falsone bemerker at selv om eksperter er usikre på den eksakte fysiologien på jobben, er de anekdotiske fordelene ubestridelige: 'Gutta føler seg ikke på langt nær så slitne.' Du kan få en lignende effekt i dusjen ved å veksle to minutter med varmt vann med to minutter med kaldt. (Hvis du har en medisinsk tilstand, sjekk med legen din først.)
Neste: Sues 3 skadeforebyggende triks du trenger å vite
Mer om helse og trening
- Hvordan være din egen trener
- 4 dingser som kan forbedre helsen din
- 6 øvelser som jobber med kjernen din
