Trekk 1: Trestilling
Gjør denne grunnleggende yogastillingen mer utfordrende ved å stå på toppen av en balansestang. Start med foten plassert rett over ankelen. Hvis denne plasseringen er for enkel, flytt foten opp til innsiden av låret. Når du har mestret dette, inkorporer armene dine: begynn med hendene i bønnposisjon, foran brystet; hvis du vil øke intensiteten, løft dem over hodet. Gjenta på den andre siden.
Start på alle fire, med en kapsel under hvert kne. Sørg for å justere hoftene rett over knærne og skuldrene over håndleddene. Løft høyre arm og venstre ben. Hold i fem sekunder; gå tilbake til startposisjon. Deretter løfter du venstre arm og høyre ben; hold i fem sekunder.
Sett podene opp i et klassisk hopscotch-mønster: en pod, to pods, en, to. Gå med høyre fot inn på den første single pod. Hopp med begge føttene på de to neste belgene. Gå deretter inn på den neste enkle poden med venstre fot, og avslutt med å hoppe begge føttene opp på to pods. Hoppe av; snu; gjenta.
Still podene opp i tre rader med to foran deg. Tenk så på fotballspillere på videregående skole på trening: Du vil imitere den stamme-steget tingen de gjør. Start med å sette høyre fot på den første høyre poden; flytte raskt venstre fot til den første venstre poden. Flytt høyre fot til neste høyre pod, og venstre fot raskt til neste venstre pod; fortsett til du har fullført radene. Snu og gjenta.
Flere (morsomme!) måter å trene på: 3 nye treningsverktøy vi elsker
