Uke 1
Å slutte med avhengighet cold turkey er ikke bare veldig vanskelig, men det øker også sjansen for tilbakefall. Bytt fra all vanlig brus til diettbrus denne uken. Legg til mat med mye L-glutamin, som egg, bønner og fisk, til kostholdet ditt. L-glutamin er en aminosyre som kan bidra til å redusere sukkertrangen.
Gå sukkerfri
I løpet av den første uken av utfordringen vil du bryte sukkeravhengigheten. Bytt fra vanlig brus til sukkerfri (eller 'diett') brus. Hvis du bare drikker diettbrus allerede, er du ett skritt foran spillet. Prøv å konsumere en boks færre per dag.
Uke 2
Når du takler den andre vanedannende ingrediensen i brus, husk at hodepine er et vanlig symptom på koffeinabstinens. Å ta ibuprofen kan bidra til å lindre hodepine, og det samme kan spise mat rik på vitamin B, som kikerter, spinat og fullkornsblanding.
Bli koffeinfri
Bytt all sukkerfri diettbrus til brus som er sukkerfri og koffeinfri.
Uke 3
Når du halverer brusforbruket, kan du finne andre brus å nyte. Prøv kullsyreholdig vann med en skvett juice eller en skvis fersk sitron eller lime. Prøv kullsyreholdig vann med kokosnøttvann, som har lite sukker og mye kalium.
Kutt forbruket ditt med 50 prosent
Ingen juksing! Uansett hvilken mengde brus du drikker, kutt den i to. Hvis du drikker seks brus om dagen, bestem deg for hvilke tre som er de viktigste for deg og eliminer de tre andre.
Uke 4
Når du starter den siste uken av Dr. Oz's Soda Challenge, drikker du ikke lenger brus av noe slag. På slutten av uken, bruk pengene du ville ha brukt på brus til å unne deg noe som er bra for deg.
Gå uten brus
Hvis du opplever cravings, prøv å tygge sukkerfri tyggegummi. Og hvis du finner deg selv fiksert på brus, finn noe som distraherer deg, som å gå en tur, ta 10 armhevinger eller ringe en venn.
