Etter 40 uker med graviditet, timer med fødsel og utallige søvnløse netter med en gråtende baby, kan det virke umulig å komme tilbake til treningsrutinen før babyen – men det er det ikke! Ta det første skrittet med råd fra Bob Greene. Å ønske en ny liten velkommen hjem er en fantastisk opplevelse, men det er ikke alltid lett. Som far til en 3 1/2-åring og en 11-måneder gammel er det en konstant sjonglering å balansere en voksende familie med treningsøkter og annet ansvar. Og selvfølgelig er det enda tøffere for moren, hvis kropp har gjennomgått drastiske endringer under og etter svangerskapet.

Men dette betyr ikke at du ikke kan komme tilbake i form etter levering. Studier viser faktisk at moderat trening ikke bare kan hjelpe deg med å miste disse kiloene etter babyen, men kan øke humøret og forbedre kondisjonsnivået. Og hvis du ammer, ikke stress: Moderat trening ser ikke ut til å påvirke melkeproduksjonen, ifølge forskning.

Men for å komme tilbake på sporet etter babyen, må du huske på disse fire tingene:

Vær tålmodig
Du økte svangerskapet gradvis – i løpet av ni måneder – så ikke forvent å gå ned med en gang. Selv om det ikke er uvanlig å gå ned 10 kilo kort tid etter fødsel, kan resten gå saktere av. For ikke å nevne, mange kvinner kan kanskje ikke gå tilbake til sin opprinnelige rutine med en gang, spesielt hvis de har hatt en keisersnitt. Husk at et keisersnitt er en stor operasjon.

Dessuten svinger hormonene dine fortsatt. Disse tingene kan gjøre det mer utfordrende å komme tilbake på sporet, men når du lykkes, for en fantastisk triumf vil det være. Forsikre deg om at du sjekker med legen din før du begynner å trene ... og forsøk å bygge deg opp sakte. For eksempel, hvis du pleide å gå en 30-minutters spasertur to ganger i uken, start med en gang i uken i 10 eller 15 minutter, eller så lenge du kan gå komfortabelt. Den neste uken, prøv å øke tiden. Når du har kommet opp til 30 minutter igjen, legg til en ny dag med gange, og så videre. Hold fokus og vær tålmodig. Med hardt arbeid kommer du dit!

Som en påminnelse bør du alltid konsultere legen din for medisinsk råd og behandling før du starter et program.