Glem turen til et kloster; du kan meditere når som helst, hvor som helst, i så lite som ti minutter om dagen.

en. Sitt komfortabelt oppreist på en stol, føttene på gulvet, hendene hviler på lårene. (Hvis du foretrekker det, kan du sitte på gulvet.) Ta to eller tre dype pust, og lukk øynene.

to. Begynn fra toppen av hodet og beveg deg nedover, skann kroppen din mentalt, legg merke til spenninger i musklene, steder for komfort eller ubehag, følelsen av gulvet under føttene. Begynn å ta hensyn til den naturlige rytmen til pusten din.

3. Når du blir mer bevisst på pusten din, følg den stigende og fallende følelsen uten å endre den på noen måte, og tell pusten stille.

Uunngåelig vil tankene dine vandre. Dette er en av de første leksjonene i meditasjon. Når du merker at en tanke har distrahert deg, slipp den og vend forsiktig oppmerksomheten tilbake til pusten. Over tid vil du lære å gå tilbake og bare observere tankene. Det samme gjelder lyder: I stedet for å prøve å blokkere dem, la dem komme og gå.

Fire. Bruk noen sekunder på å la sinnet ditt gjøre hva det vil. (Du kan oppleve at sinnet ditt er veldig stille.) Legg merke til lydene rundt deg og bring oppmerksomheten tilbake til kroppen, åpne øynene forsiktig.

Når du skal gjøre det: Mange mennesker mediterer først om morgenen, for å starte dagen med et klart hode – men alle er forskjellige, så finn det som fungerer for deg.

Hvor ofte: Jo mer du øver, jo raskere vil du se fordeler – men kvalitet er viktigere enn kvantitet, så fokuser på «lite og ofte», og ta deg tid til å bygge et sterkt grunnlag. Hvis hver dag føles for mye i begynnelsen, start med tre til fem ganger i uken.

Hvor lenge: For nybegynnere vil bare ti minutter om dagen være tilstrekkelig. (Bruk en tidtaker eller en app slik at du ikke trenger å se på klokken.) For noen mennesker vil det alltid være nok, men til slutt kan du bestemme deg for å sitte i lengre perioder – spesielt når du begynner å føle det fantastiske ved din nyfunnet headspace.

For guidede meditasjoner fra Puddicombe, sjekk ut Headspace , tilgjengelig på iTunes og Google Play.
Deepak Chopras 8 beste meditasjonstips Villaer til salgs i Dubai kan overraske deg. Villaer i Dubai | Søkeannonser | Sponset