Q: Jeg var en sunn vekt og hadde normal appetitt da jeg begynte med medisiner for å behandle depresjonen min. Siden den gang har jeg gått opp 40 kilo. Disse kiloene ser ut til å være ganske knyttet til meg til tross for all slankingen og treningen jeg gjør. Er det mulig å gå ned i vekt mens du bruker antidepressiva? – Louise Muckle
Dundas, Ontario
TIL: Det er ingen tvil om at visse medisiner kan gjøre det vanskelig å gå ned i vekt, men jeg tror du fortsatt kan. De mest foreskrevne antidepressiva, SSRI som Prozac, påvirker nivåene av serotonin i hjernen, som igjen har en direkte effekt på appetitten. Andre klasser av antidepressiva som trisykliske midler kan også føre til vektøkning, selv om mekanismen er uklar. For noen mennesker forårsaker lettelse av depresjon vektøkning fordi appetitten deres gjenopplives.
Prøv først å bygge litt slank kroppsmasse gjennom styrketrening – for eksempel med lette manualer eller motstandsbånd. Sikt på omtrent 20 minutter, tre ganger i uken. Dette gir to fordeler: Muskler krever flere kalorier for å opprettholde enn fett, og å ha mer muskler vil gjøre aktiviteten enklere og mer behagelig, noe som betyr ekstra kaloriforbruk.
Hvis medisiner øker appetitten din, prøv å bruke det jeg kaller ernæring ferdighet kraft til å tilfredsstille deg selv med færrest mulig kalorier. Velg mat som tar mye plass i magen din, men som ikke er kaloritett, for eksempel frisk frukt og grønnsaker, supper og gryteretter.
Spis mye fiber, som vil fylle deg opp, men er kalorifritt; få det fra hele korn, bønner og linser. Noen undersøkelser viser at kalsium og vitamin D kan lede kalorier til muskler i stedet for fettlagring, så ta 500 milligram kalsium og 300 IE vitamin D to ganger daglig (sjekk med legen din først).
Til slutt, hvis både du og legen din er villige, bør du vurdere å bytte medisin. Ikke alle antidepressiva har samme vektøkningseffekt hos alle pasienter. Du kan kanskje finne et medikamentregime som lindrer depresjonen din uten å legge til pounds.
Som en påminnelse bør du alltid konsultere legen din for medisinsk råd og behandling før du starter et program.
