Trøtt, engstelig, matbesatt: Det er bare nok en dag i slankelivet til to Lisaer som har gått ned omtrent 40 kilo hver – og fikk den rett tilbake. (I tilfellet med en Lisa, mer enn én gang.) Hva nå? Martha Beck har en enkel forklaring på hvorfor de fleste slankere mislykkes – og en ny måte å oppnå varig tynnere fred på. Lisaene har ikke tid eller energi til å holde seg tynne. De er enige om det fra første minutt av vårt felles prosjekt. Lisa Romeo, en 47 år gammel deltidsfrilansskribent og tidligere PR-ansvarlig, nå en kandidat for en MFA-grad, og Lisa Kogan, ELLER sin 45 år gamle skribent for øvrig, har hver mistet, og deretter fått tilbake, mer enn 40 pund. De sier de er spente på å komme i form igjen. De høres ut som om de ville vært like begeistret hvis jeg slo dem med et brekkjern.

«Jeg har jojodd flere ganger enn jeg ønsker å huske,» sier Lisa Romeo. 'Jeg er alltid sikker på at jeg ikke kommer tilbake, men så blir livet travelt og vekten kommer tilbake.' For sin del sier Lisa Kogan: 'Å holde seg tynn er bare en annen kilde til stress for meg.'

Jeg føler meg fullstendig. Disse kvinnene kombinerer morskap og yrkesliv, bryr seg om eldre slektninger, sjonglerer uendelig med ansvar. Å legge til et treningsprogram i en slik timeplan er som å pakke et piano på en fjellklatreekspedisjon. På den andre siden…

Å ikke ha tid eller energi til vekttap gir ingen mening. Tar det mer tid eller energi å spise fisk enn prime rib? Nei. Mangler Lisaene tilgang til sunn mat? Nei. Er de mangelfulle på informasjon? Herre, nei – som de fleste slankere, går de på vekttapsleksikon. Problemet de og resten av oss vektovervåkere har er ikke at vi ikke vet hva vi skal gjøre; det er at vi ikke gjør det gjøre det vi vet. Hvorfor ikke? Det mest grunnleggende svaret er ikke i våre gatekjøkkenrestauranter eller overfylte kjøleskap. Det er i hodene våre.

Fettende tanker

Måten vi spiser på gjenspeiler måten vi tenker på, og måten Lisaene tenker fortsetter å gjøre dem fete. Det samme gjelder for andre mislykkede slankere. Hver gang vi går ned i vekt uten å endre psykologien vår, kan det hende at vi endrer hjernen vår slik at vi blir mer utsatt for overspising. Den eneste måten å slå tilbakefallssyndromet på er å både spise og tenke annerledes.

Jeg har studert dette emnet i årevis, lest uendelig og spist hele ostekaker for å … um… subjektivt observere dynamikken til overspising. Saken med forskning er at den ofte leder deg til en løsning. Det er derfor jeg nå trener Lisaene, og hvorfor jeg, etter å ha tilbrakt år i diettgravene, er sikker på at jeg kan lære dem å gå ned i vekt permanent. Mens jeg snakker med begge Lisaene om deres kamp med vekttilbakefall, gjenkjenner jeg to tankemønstre som er typiske for diettere, som er to sider av samme sak: 'I Need More Nurturing'-syndromet og tankesettet som sier: 'I Need Ingen pleie.'




Under vår første samtale er det tydelig at Lisa Romeo ønsker mye hjelp og veiledning på mange områder. Hennes forrige kostholdsrådgiver, forteller hun meg, ga henne noen forslag om kosthold og trening, men ga ikke den typen struktur hun trengte. Hennes akademiske rådgiver har gitt mindre oppmerksomhet enn hun lovet. Lisas far er syk, og leger har vært fryktelig uinteressert i å ordne omsorgen hans. Lisa er også bekymret for at hun ikke gir nok morskap av høy kvalitet til de to barna sine.

Disse klagene inkluderer en implisitt kjerneantagelse: Folks liv er avhengig av nærende veiledning fra autoritetsfigurer, og hvis disse rådgiverne ikke holder mål, er deres undermenn uheldige. Dette er sant - for spedbarn. Men Lisa er voksen. Faktisk er hun mer kompetent og intelligent enn flere av autoritetsfigurene i livet hennes. Det er derfor hun er så frustrert når de ikke presterer tilstrekkelig. Jeg er litt bekymret for at jeg skal havne på Lisas liste over mislykkede rådgivere. Jeg innser også at hun ikke fritar seg selv fra å dømme: Hun prøver å være den ideelle moren som beskytter sine egne barn mot all lidelse – og hun oppfyller ikke sine egne forventninger.


Lisa Kogan, derimot, virker uvillig til å akseptere pleie fra hvem som helst. I løpet av det siste året har hun hatt to kjære venner som dør rygg mot rygg av kreft, men når jeg spør om hun har vært i stand til å sørge, avviser hun spørsmålet med en spøk. Hun er morsom, snill, følsom, engasjerende, og livet hennes er like travelt som Lisa Romeos. Hun er vaktmester for sin unge datter, langdistansekjæreste, kolleger og venner. Energien hennes strømmer inn i hvert liv hun berører – bortsett fra sitt eget. Som et resultat sulter hun etter alt annet enn mat.

Vi bruker litt tid på å snakke om rollen maten har spilt i livet hennes, gangene hun har brukt den til trøst eller distraksjon, og hvordan hun husker at faren hennes kom hjem fra den stressende jobben sin og nappet tvangsmessig hele natten. Å spise er den eneste måten Lisa K. tar i seg næring, så det er ikke overraskende at hun ofte går over bord. Vekttap vil være permanent for henne bare hvis hun kan erkjenne sin egen sårbarhet, ta litt av innsatsen hun legger ned for å hjelpe andre og rette den mot seg selv, og la andre mennesker gjengjelde.

Som mange slankere, har begge Lisa ekstreme tankesett når det kommer til næring. Den enkle måten å si det på er at Lisaene trenger å passe sine egne saker – det vil si å være nøye med sine egne behov. Det er den gamle løsningen for fredsbønn: Lisaene må finne roen til å akseptere det de ikke kan endre (andre mennesker og deres problemer), motet til å endre det de kan (sine egne liv), og visdommen til å kjenne forskjellen.

Den visdommen kommer fra 'klar å se,' å oppnå synspunktene til visemenn og klokekvinner, vismenn, mystikere. Utrolig nok viser vitenskapen at dette mentale perspektivet endrer hjernen og kroppene våre på nøyaktig de måtene som er nødvendige for å stoppe mislykket slanking og bli permanent slank.


Jeg utfordrer begge Lisaene til å gjøre denne vekttapinnsatsen annerledes ved først å fokusere på selvobservasjon. Jeg vil at de skal gi like mye oppmerksomhet til seg selv som de gjør til barna sine – spesielt måten de reagerer på alle former for fysisk og følelsesmessig pleie, fra mat til kyss.

Jeg forteller Lisa Romeo at vi vil ha daglig kontakt – men i stedet for at jeg sjekker henne, må hun sende meg en e-post. Jeg er ikke autoriteten i livet hennes: Det er hun. Så jeg ber henne sende daglige rapporter om egen spising, følelser og tanker. Det presser henne inn i rollen som selvobservatør, samtidig som hun gjør henne til lederen i våre interaksjoner.

Lisa Kogans jobb er ganske annerledes. Jeg vil at hun skal spørre mindre av seg selv, og se på meg som et mykt sted å lande, ikke en som vil ha mer av henne. Selv om hun er på vakt, lar hun meg til slutt lokke henne til å observere seg selv som hun ville gjort med en venn. For å hjelpe Lisa K. for eksempel å tilgi seg selv for rebound vektøkning, beskriver jeg en diett fra 1940-tallet der friske unge menn meldte seg frivillig til å delta. Mange av fagene ble overstadige. Selvfølelsen deres falt, de ble fiendtlige og sinte, og et par av dem begynte å stjele ting. Da studien ble avsluttet, ble overstadigheten verre, ikke bedre. Det er det sult – selv en frivillig diett – gjør med den menneskelige psyken. Når Lisa K. endelig er enig i at hun fortjener den samme tilgivelsen, endres energien hennes. Det er som is som smelter.

Etter at begge Lisaene har lovet å observere seg selv i generelle termer, lærer jeg dem en spesifikk selvobservasjonsteknikk, en jeg ydmykt har kåret til den viktigste vektkontrollferdigheten i universets historie.


Jeg kaller denne mentale øvelsen 'Becoming the Watcher'. Da jeg først lærte det, hadde jeg aldri mistenkt at en uoversiktlig visualisering ville frigjøre meg, og mange av kundene mine, fra den helvetes berg-og-dal-banen med rebound-slanking. Å gå på motedietten du jour kan – midlertidig – endre deg fra en larve til en tynnere larve. Denne øvelsen kan gjøre deg til en sommerfugl: en annen kropp, ingen vei tilbake.

Hold ut høyre hånd, håndflaten opp. Tenk deg at det å stå der er en tomme høy versjon av deg selv – den delen som insisterer på å gå ned i vekt. Vi kaller henne (eller ham) diktatoren. Diktatoren har på seg uniform, bærer en pisk, skriker fornærmelser og beordrer - tingene du forteller deg selv når du føler deg feit: 'Du bør slutte å spise nå , din ekle klatt av &*%$!' La disse ordene, og diktatorens fiendtlige energi, fylle din bevissthet.

Legg nå merke til: Vil du spise mer eller mindre?

Både Lisas, sammen med alle andre jeg noen gang har guidet gjennom denne øvelsen, svarer: 'Mer.'

Interessant.

Hold nå opp venstre håndflate. Å stå på den er en annen liten versjon av deg; dyredelen som ikke er verbal eller logisk, og som ikke forstår hva diktatoren vil. Jeg kaller dette Wild Child, fordi det er som et barn som kontinuerlig blir angrepet av diktatorens angrep og savn. The Wild Child er sliten, redd og redd. Legg merke til: Planlegger hun å adlyde diktatoren i dens forsøk på å sulte henne? Nei?

Interessant.

Hold nå frem begge hendene. Se diktatoren til høyre, Wild Child til venstre. Denne neste delen er vanskelig: Legg merke til at begge mini-yous i hovedsak er gode. Diktatoren blir panisk når du går opp i vekt akkurat som du ville gjort hvis du så en pjokk vandre inn i trafikken. Den skriker og roper, dytter og tvinger, fordi den prøver å redde deg fra en forferdelig, feit skjebne. Og Wild Child er ikke så mye ondsinnet, bare ødelagt, forvirret og redd. Vurder begge perspektivene til du kan føle med dem.

På dette tidspunktet er det på tide å innse at Wild Child og Diktatoren fortjener medfølelse. Tilby dem det. Si dette: «Måtte du ha det bra. Måtte du være lykkelig. Måtte du bli fri fra lidelse.' Gjenta det til både Dictator og Wild Child, til du mener det. Ta den tiden du trenger.

Greit, svar nå på følgende spørsmål: Hvor er du på dette bildet?

Den eneste grunnen til at du kan 'se' både diktatoren og det ville barnet er at du ikke er noen av dem. Du har beveget deg inn i et tredje rike av bevissthet, i en annen del av hjernen din. Jeg kaller det Watcher.

Visdomstradisjonene i hver kultur lærer teknikker (meditasjon, bønn) for å tilpasse seg dette medfølende, observerende selvet. Munker som gjør dette regelmessig har uvanlig rikelig nevral aktivitet i hjerneregioner assosiert med lykke. OCD-pasientene Schwartz behandlet brukte lignende teknikker for å endre hjernen. Kort sagt, den upretensiøse visualiseringen du nettopp har gjort, er en portal som leder bort fra fåfengte konflikter – inkludert diettkrigene – til et sted for fred.

Legg merke til: Når du føler genuin vennlighet mot ditt ville barn og diktator selv, føler du deg mer tvangsmessig til å spise, eller mindre?

Interessant.


Da jeg spurte vellykkede vekttapere hva som til slutt gjorde dem i stand til å slanke seg, hørte jeg stadig uttrykket 'fire dager.' Noe – sykdom, reiser, forretninger – satte mange av disse menneskene ut av maten i omtrent fire dager. På det tidspunktet la de merke til et lite, men svært motiverende vekttap. Etter det var det mye lettere å fortsette å tape.

Jeg hadde ikke forventet dette, men det var fornuftig. Voksenutviklingsteoretikere vet at betydelig endring krever en 'tidlig seier', bevis på at innsatsen vår gir suksess. Det tar omtrent fire dager med dydig liv for å skape et lite vekttap. Det er tilfeldigvis også tiden det tar å venne seg til å spise mindre. Med andre ord, hvis du kan komme deg forbi dag tre av et treningsprogram, blir ting bedre. Jeg begynte å tenke på vekttap som en serie med fire-dagers seire.

Når du har begynt å helbrede hjernen din med skånsom, snill selvobservasjon, kan du gå ned i vekt ved å 'snike' treningen din og 'snike ned' matinntaket i trinn på fire dager. Sniking er en annen måte å forhindre hungersnød. Hvis du er helt stillesittende og spiser 2500 kalorier om dagen, ikke gå til 1200 kalorier og timer med aerobic umiddelbart – vekttapet ditt vil være plutselig og voldsomt, men også flyktig. Prøv å redusere inntaket med 100 til 300 kalorier og ta 500 skritt til hver dag i fire dager. Kutt deretter ut ytterligere 100 til 300 kalorier, og legg til ytterligere 500 trinn. Hold ut i fire dager. Gjenta til du ser et vekttap. Det vil føles merkelig lett å holde kursen.

Fordi dette krever tålmodighet til å begynne med (det blir snart svært motiverende), er det viktig å belønne deg selv for å oppfylle firedagers mål. Jeg foreslår å erstatte Inedible Nurturance, eller SIN. Ikke erstatt overspising med dydig arbeid eller trening; lag i stedet en liste over ting du liker, fra å se på TV til å henge med favorittmennesker. Pleiende berøring (en pedikyr, massasje, sex) er spesielt effektivt, siden det utløser produksjon av de samme opioidhormonene som å spise. SYND er ikke syndig, men det burde føles ondt bra.


Lisa Romeo følger instruksjonene, om enn med lave forhåpninger. Jeg forventer halvparten at hun skal kausjonere for programmet. Men hun blåser meg vekk med sin utholdenhet, utholdenhet og mot. I sine daglige e-poster fra fronten, artikulerer Lisa at i mange forhold der hun har lengtet etter næring, må hun faktisk ta på seg lederskap. Hun får til slutt en ny fakultetsmentor som er mer synkronisert med målene hennes. Hun slutter å ta unødig ansvar for barnas følelser og blir en roligere mor.

«Det går så bra, jeg er redd,» innrømmer hun. 'Jeg venter på at den andre skoen skal slippe.'

«Så bli vokteren,» sier jeg. 'Vær snill mot ditt engstelige jeg.'

Flere uker etter programmet vårt dør Lisas syke far. Under dette enorme stresset kan enhver dieter bli tilgitt for å falle av vognen. I stedet, etter farens begravelse, skriver hun: 'Jeg har oppdaget at det er umulig å overspise mens du gråter godt.' Hun er i stand til å observere seg selv så vennlig at orkaner kan blåse gjennom livet hennes uten å drive henne til tvangsmessig spising. Jeg er overveldet.

Lisa Kogan, morsom, modig og tøff, skriver en e-post til meg og sier at hun har ny empati for medlemmer av det kannibalistiske Donner-partiet, og en annen som tilstår: 'Jeg har nettopp spist min egen arm.' Så gøy som hun er, er jeg bekymret: Det er en spire av sannhet i hver vits, og Lisa K. prøver fortsatt å leve på energien hun alene produserer. Jeg er bekymret for at hun er for sulten og nesten grusomt likegyldig til sine egne behov.

Så skjer det noe godt: Lisa K. får et virus som vanligvis rammer bare barn. Hvorfor er det bra? Jeg er ikke glad for at hun er syk, men jeg mistenker at hun er fysisk syk nok til å absolutt trenge hvile, og TLC kan være en flott gave og lære Lisa å få mer omsorg. Når hun får det riktig, kan den trangende hjernen hennes helbrede, og hun vil være i stand til å lede sitt uskyldige dyreselv til å miste overflødig vekt – for alltid. Kroppen er en utholdende lærer, og selv om mange av oss hilser på leksjonene med sinne og motstand, er det den alltid prøver å lære oss aksept: av kroppene våre, følelsene våre, situasjonene våre.

Å komme forbi rebound-slanking betyr å velge en god forståelse når våre refleksive svar – og de som er undervist av de fleste kostholdsrådgivere – skal motstå og kontrollere. Paradoksalt nok begynner effektiv endring med aksept av alt som utgjør livene våre til enhver tid. Det er virkelig sant: Kjærlighet, i form av vennlighet mot oss selv, er det som aldri slår feil. Det fungerer for Lisaene – i den grad de tillater det – og det vil fungere for deg. Fortsett med medfølende å observere alle redde, gale, overspisende rester av deg selv, og de elendige matvaner som kan ha dominert livet ditt, slik de gjorde Lisaene, vil virkelig vike for fred.

Tynnere fred.


Som en påminnelse bør du alltid konsultere legen din for medisinsk råd og behandling før du starter et program.